Svømning i multiatleterne
Svømmetræningen for voksne hos multiatleternes er rettet mod tre niveau; begyndere, lidt bedre og øvede. Der er også plads til atleter. som ønsker at motionsvømme eller at træne op til åben vand konkurrencer. Vi er en triatlonklub, så nogle aftener vil programmet indeholde åbenvandøvelser i svømmehallen.
Der er et fast program for svømmetræningen til hver uge. Der er ikke to ens svømmere, så du vil givetvis af og til få individuelle øvelser, som netop du skal arbejde med. Vi laver ingen decideret landopvarmning inden svømning. Det er en sædfølgelighed, at alle uden undtagelse skal under bruseren, inden de hopper i vandet.
Vi har svømning på følgende dage
| Dag |
Tid |
Sted |
Kommentar |
| Mandag |
19.30-20.30 |
Vitaskolen |
Opstart efter sommerferien d. 19. august |
| Mandag |
20.30-21.30 |
Vitaskolen |
Opstart d. 19. august |
| Mandag | 19.00 - 20.00 | Hjerting Skole |
|
| Mandag | 20.00 - 21.00 | Hjerting Skole |
|
| Onsdag |
19.00-21.00 |
Hjerting Skole |
|
| Torsdag |
19:00-21.00 |
UC Syd |
|
| Lørdag |
08-09 |
Vitaskolen |
Opstart efter sommerferien d. 17. august |
| Lørdag |
09-10 |
Vitaskolen |
Opstart d. 17. august |
| Lørdag | 08-09 | Hjerting Skole |
|
| Lørdag | 09-10 | Hjerting Skole |
|
Der træner mandag på Vitaskolen og onsdag på Hjerting Skole. Der er livredder på de øvrige dage. Du kan altid spørge livredderne om råd og vejledning i svømning, men de styre ikke svømningen. Det må I selv klare.
Vi skal til en hver tid følge livredderens instruktioner om så det baneinddeling eller hvordan vi svømmer rundt i banerne.
Der er et niveauinddelt svømmeprogram, der stort set følger samme struktur; nemlig:
- Indsvøm.
- Tekniktræning.
- Udholdenhed, fart eller begge dele.
- Funktionel styrketræning.
- Udsvøm.
Svømmeprogrammerne er niveauinddelt på den måde, at antallet af gentagelser i programmet varierer til begyndere, lidt øvede og øvede, laver. Vi henter inspiration til svømmetræningen hos
Paul Newsome fra Swim Smooth.
Udstyr - hvad skal du have med til træning i svømmehallen:
- Badetøj; undgå shorts og bikini. Badebukser og badedragt er langt at foretrække. Husk også håndklædet.
- Svømmebriller; Du skal have hovedet ned i vandet, så svømmebriller er uundværlige.
- Drikkedunk; Du sveder altid, når du arbejder, men du mærke det næppe i vandet.
- Svømmefødder; Korte svømmefødder og ikke lange svømmefødder, som bruges til dykning.
I svømmeprogrammet og i vores kommunikation gør vi brug af mange forkortelser og lidt indforstået svømmejargon (vi udvider listen løbende):
| Forkortelse |
Forklaring |
| Indsvøm |
Opvarmning, hvor selv kan vælge svømmeart. Intensiteten er indledvis lav. |
| SS |
Sammensat eller almindelig crawl. |
| 6/3/6 |
6 benspark på højre side efterfulgt af 3 armtag og så 6 benspark på venstre side. |
| 6/1/6 |
6 benspark på højre side efterfulgt af 1 armtag og så 6 benspark på venstre side. |
| Torpedo |
Ligger så strækt og plant i vandt som muligt. Du kommer fremad ene og alene ved hjælp af crawlben. Det gælder om at være lang. |
| Højre/Venstre |
Benspark kun på højre eller kun på venstre side. |
| |
|